ćwiczenie na drążku

zarzut: 50x8 54x8 54x8 54x8 nie ZARZUT a PODRZUT HANG POWER CLEAN AND JERK http://www.youtube.com/watch?v=bOyD3kwA5Ds czyli zabrakło gornej fazy, wybicia ponad głowe!!!!!!! bol zapewne pojawia sie z takich oto przyczyn: -nowe cwiczenie podczas gdy masz struktoralna nierownowage rozwoju glebokich miesni obreczy barkowej -byc moze nieco za [...]

[...] z hantlem wzdluz tulowia 12 10 8 wznosy kolan na drazku 12 10 10 8 spiecia tulowia z ugietymi kolanami 12 10 10 8 przchylanie sie z hantlami na boki (nie wiem jak nazwac to ćwiczenie, ale jest na skosne brzucha ;p) 12 10 10 8 Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w [...]

[...] Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s 10-8 potem zmieinłem na wycisk szangi płasko ale to w tym następnym etapie wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 4s 10 bardzo dobre ćwiczenie juz po tym miałem dość wszystkiego Przenoszenie hantli 3s 12 pierwszy raz robiłęm to ćwiczenie i jestem zadowolony Wyciskanie sztangi zaa karku albo push press 4s [...]

W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]

[...] na modlitewniku 11x15 15x12 19x10 -francuskie sztangielką zza karku 20x12 20x12 -uginanie częściowe ze sztanga na siedząco 22x15 32x12 32x12 pierwszy raz robiłem co ćwiczenie i muszę powiedzieć,że naprawdę konkretne -pompki na poręczach 2x15 zrobiłem dla tego,że lubię te ćwiczenie lekko tylko dla wykończenia treningu Wczoraj musiałem [...]

Klatka :3cwiczenia,4serie(w każdym cwiczeniu) po 10powtórzeń 1)cwiczenie: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej 12/10/8/8 2)cwiczenie Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 jako trzecie 3)cwiczenie Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 JAKO DRUGIE Biceps :3cwiczenia,4serie 10powtórzeń 1)cwiczenie Uginanie ramion ze [...]

[...] 3s x 20p - 5 sztabek dużych 10. Skośne spięcia stojąc (ze sztangielkiem) 22kg x 20 22kg x 20 + przedramię +20 minut aero na czczo Koment do treningu Arnoldki - zayebiste ćwiczenie, dobrze, że wróciło do naszego planu :-)) świetne czucie Wymachy przednie - Pompa, ból MDS - MA-SA-KRA straszliwa pompa, która powodowała już ból bicepsów, w pewnym [...]

[...] odpuszczone- do końca serii zrobiłam ściąganie drążka górnego do klatki 9 x 47kg oraz 3x z 41kg Po treningu przeprowadziłam w recepcji rozmowę mającą na celu ułatwić mi to ćwiczenie,więc liczę na to,że wkrótce właściciel zaopatrzy siłownię albo w tubingi albo taśmy:-)) => Wyciskanie na barki- po drążku wszystko wydaje się lepsze... [...]

[...] rana przed uczelnią. o 7:40 wbiłem na siłke i dziś ćwiczyłem z dwoma kolegami, niestety jeden słabo ogarniał technike i multum czasu poszło na tłumaczenie mu jak ma robić ćwiczenie. i tak szło mu BAAAAARDZO opornie. wk***iłem się strasznie bo przez to nie zdążyłem zrobić martwego ciągu na koniec treningu. będe musiał dorzucić martwy do barków [...]

[...] małe, ale mimo tego pompa masakra. Drążek - spoko poszło, ruch opuszczania baaaaardzo powolny. 3 serie z lekutkim zapasem, ostatnia do upadku. Wiosło - Zawsze uwielbiałem to ćwiczenie, odkąd mi je Wodyn pokazał i czas do niego wrócić ;-) Przenosy - Coś na rozciągnięcie, ciężarki malutkie i powolne ruchy. Wąskie - Bardzo fajnie, w ostatniej serii [...]

[...] przygniecie klatę czy na suwnicy zgniecie nogi }:-(, więc odpoczynki będą musiały być odpowiednie. A może zamiast smitha tym razem sztangielki na barki. To jest świetnie ćwiczenie. Jasne, już zmieniam. Nie dawałem tego ćwiczenia jako głównego ciężarowego na barku, gdyż tam jest problem z progresowaniem. Sztangielki są +2,5kg więc robi się od [...]

[...] tak pełny. Postaram się pilnować tej stopy na kolejnym treningu. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 jest to dla mnie nowe ćwiczenie, mimo że jest to inna odmiana francuskiego wyciskania to muszę się nauczyć wykonywania. Jeśli chodzi o ciężar to na początek jak najbardziej ok, nie byłam pewna czy [...]

[...] a CZWARTEK za błąd przepraszam :-) Dziś PIATEK i ostatni dzien treningu w tym tygodniu a wiec : Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - wybrałem to ćwiczenie tylko ze wzgledu ze posiadamy na siłowni maszyne dzieki ktorej moge dodac ciezar pomagajacy mi podciaganie i tak wrzucilem obciazenie na 45 oczywiscie nie wiem czy [...]

[...] 5. Czy ten plan treningowy jest prawidłowy? (Nie znalazłem innego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud od "martwego ciągu", które mógłbym wykonać w domu, a że to ćwiczenie proponowano również przy mięśniach prostowniki grzbietu, zamiast robić je dwa razy podczas treningu, dodałem w zamian ćwiczenie na m. klatki piersiowej - czy może [...]

[...] ochotę wyjść do szatni... Za tydzień góra 10 kg na dokładkę. Zobaczę jak z zakwasami- ostatnio nie było tragedii, mimo, że zamieniłem 1-2 serię frontów na zupełnie nowe ćwiczenie w biegunowo innej objętości. 2. Hip Thrust 100 x 8, 140 x 8, 160 x 8, 140 x 6, 100 x 8 Mniej kg, a dokładniej, z długim napięciem (+ kombinowałem z inną ławeczką, [...]

[...] na tym, by po wstaniu mocno napiąć uda na 1 sek i wykonujemy kolejne powtórzenie. 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) " 1. To jest jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, bo choć czytałem je wcześniej i myślałem, że wiem o co chodzi tak na prawdę okazało się, że nie mam pojęcia, a jako, że czas przerwy [...]

[...] da jako konkurencje chyba ze masi ma cos przeciwko... Ok bardzo chętnie ale w ćwiczeniach z ciężarami nie będę pisał obciążeń gdyż one zależą już tylko od siły proponującego ćwiczenie 1.wyciskanie leżąc pozioma max ciężar 10 x lub też ten sam ciężar kto więcej ale demonstrujący minimum 10x 2.francuz oburącz hantlem siedząc z oparciem plecami 10x [...]

[...] %-) Szczegółowe sugestie co do poszczególnych ćwiczeń miałem dać jak już ustalimy ich ostateczny zestaw. Nie lubię marnować czasu na opisywanie tego jak ktoś ma wykonać dane ćwiczenie, jeśli wiem, że może ono jeszcze z planu wylecieć. Ale uprzedzając fakty - to jest całość włącznie z seriami wprowadzającymi. Czy wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] rep masło, w drugi zayebałem w brodę i nie poszło, ale nie poddałem się i spróbowałem jeszcze raz i weszło spokojnie. Także zapas jeszcze jest. HPC pięknie, moje przodujące ćwiczenie z rodziny olimpijskich, nie widuje, żeby ktoś robił więcej. W drążku drugi rep ledwo ale zaliczone. Kupiłem również skórki gimnastyczne bo odciski, obrzęki nie [...]

[...] wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką sztangielką – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń, [...]